na rowerku

Spory wydatek energetyczny jak na cardio na rowerku :-)

[...] Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 https://www.youtube.com/watch?v=VniAGMF13fc cardio 20 min na rowerku https://iv.pl/images/68261766661236290116.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - [...]

Tylko zauważ ze na rowerku stacjonarnym caly czas pedałujesz przy obciazeniu odpowiednim a w terenie rozpedzisz sie i jedziesz bez pedalowania ;-) Ja mam w domu stacjonarny rowerek ale i tak wole na silce po treningu :-))

stan na dziś 136,8 i 121 w pasie, trochę urozmaicam diete, raz w tygodniu ziemniaki, czasem musze dorzucić ciemne pieczywo z piersią na jeden posiłek. Na rowerku robię 4 minuty wolnym tempem minuta na maxa, i tak 35 minut ( więcej nie daje rady) na spacery wybieram tereny pagórkowate, myślę o zakupieniu normalnego roweru. Dziś kumpel wraca z UK i [...]

HM... Co do treningu aero i czasu jego trwania. Proponuję zacząć od solidnych 3-4 treningów siłowych w tygodniu a po treningu siłowym 15minut jazdy na rowerku w tętnie jak KING zasugerował. Trzy razy w tygodniu na początek wystarczy. Dieta , dieta, dieta to podstawa. Jeśli dodatkowo jeszcze chcesz trenować rugby to skończy się to spalaniem [...]

[...] btw,od rozmieszczenia posilkow czy czasu nie jedzenia - organizm moze korzystac z roznych zrodel energi gdzies ostatnio wklejalem wykres gdzie podczas godzinnego krecenia na rowerku przys stalej intensywnosci i naczczo - oraganizm korzystal 60/40% z glukozy i fatu gdy cos zjesz - bedzie podobnie - ale z innych zrodel bedzie wykorzystana [...]

[...] Teściowa co prawda chcąc wkupić się w moje łaski kupiła polędwicę wołową, ale ta będzie musiała zaczekać do niedzieli . W sobotę jeszcze z rana docisnę z 50-60km na rowerku, żeby się wypalić z glikogenu do cna, a potem HULAJ DUSZA . sihaja, co to za regeneracja... Jedyna Patuś mnie nie zawodzi, zdrowo się odżywia i ma kształtny brzuszek [...]

[...] zawierające conajmniej 7 tys kalorii Jadę do Indii na 3 tygodnie, więc mam DUŻE szanse . ale Ci zazdroszczę świetna wyprawa no ba, to mój ulubiony blog A tutaj to się rozczuliłem niech ja ktos palnie bo jak ja jej przyloze to ja zabije abo co Zapomniałaś, że Ona szybko na rowerku ucieka? no właśnie właśnie śmigam zaraz pośmigać

[...] ) Student - a uwierzysz, że od ostatniego zdjęcia jest jakieś 10kg mniej? wszedłeś mi, motyla noga, na ambicję... jeszcze zobaczysz Dzisiaj dla odmiany pokręciłem na rowerku, 54 min, tętno śr. 126. Ogólnie rzecz biorąc, na płaskim trzeba się mocno napracować, żeby wejść na te 125 i je utrzymać - tak ostro nie kręciłem chyba już dawno . [...]

Ćwiczę 3x w tyogdniu trening Bill Star. Dni treningowe sa tradycyjne, czyli poniedziałek, środa, piątek. Pytanie jest, czy mogę dodać w sobotę interwały biegowe w środe cardio 15-20min, a w poniedziałek interwały na rowerku ? Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-11-10 12:55:39

Ćwiczę 3x w tyogdniu trening Bill Star. Dni treningowe sa tradycyjne, czyli poniedziałek, środa, piątek. Pytanie jest, czy mogę dodać w sobotę interwały biegowe w środe cardio 15-20min, a w poniedziałek interwały na rowerku ? Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-11-10 12:55:39 W jakim celu?

[...] mojego masowaniu :-P Potem brzuch: 4 obwody: a. allachy x20 b. przyciąganie kolan do klatki leżąc i uniesienie bioder x20 c. plank d. side plank +do towarzystwa 20min na rowerku DIETA 150/151/99, 2066kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-10 Taka micha ani to treningowa ani nie treningowa, bo nie wiedziałam jak ułożyć :-P 1. [...]

ale fajnie, że możesz sobie na rowerku pojeździć po lesie! ja tylko po mieście #-P

[...] skorze). W strefie wolnych ciezarow paruje testosteron, sie wysyla smsy, bicki do luster pompuje i porownuje. W damskiej czyta sie kolorowe pisemka leniwie pedalujac na rowerku lub powoli cwiczac na ginekologu. Zdecydowanie wole poranne, samotne treningi kiedy moge se do woli posapac pod nosem. :-D [...]

[...] porcja mundialowych emocji, tylko ten mecz o 12:30 taki lekko z dvpy . Co planuję na jutro ? Ano na pewno siłownia rano, do tego wrzucę od razu bezpośrednio po aero na rowerku stacjonarnym 20 minut i wyrzucę bieg wieczorny - myślę, że nie tylko lepsze rozwiązanie dla mnie jeżeli chodzi o warunki pogodowe, ale i o ilość palonego fatu. [...]

[...] 5 TGU Przysiady chyba lepiej. MC wytargałam i wydaje mi się, że mogłabym jeszcze. Za to kompletnie nie szły mi obwody. Robiłam je wieczność. Po wszystkim jeszcze 20min na rowerku i padłam. Dzięki Paula. Właśnie sobie spisałam kilka misek, to nawet, jak znowu tel. Będzie zamulać to jest przynajmniej alternatywa. Swoją drogą, Facebook jakoś [...]

[...] weszła gładko ale HIIT lało jak z cebry ale ni huhu nie chciałem HIITA stracić a z racji tego że leje od rano i nic nie wskazuje na to że się zmieni :P Zrobiłem HIITA na rowerku stacjonarnym w domu ;] tylko z tą różnica że zamiast 10:30 było 10:20 ;] Co prawda tez się pożadnie zmeczyłem ale nie tak jak nad Sanem to nie to samo :/ Dieta [...]

[...] chodzi o hitt to próbowałem na samym początku i po przeczytaniu wszystkich art. na ten temat na forum w ogóle nie szło tak jak trzeba. Po pierwsze hitt mogę robić tylko na rowerku stacjonarnym bo bieżnia automatyczna nie bardzo się do tego nadaje ale nawet na tym rowerku jak zrobiłem pierwszy interwał to później potrzeba z 4 min. żeby tętno [...]

[...] wysłać obecne zdjęcia na priv (do Ciebie Unknovvn?) Dzięki za linka z treningiem. Spróbuję z"trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej" a po nim 30 min na rowerku stacjonarnym. Z tego co się orientuję to warto też robić przy redukcji interwały w te dni bez treningu siłowego więc je wplotę. Nie wiem jak rozplanować dietę, ale [...]

[...] od 150-175 uderzeń a to chyba dużo...:/ spaliłam 350 ckal w tą godzine więc nie tak dużo. ile mam mieć do spalania tlszczu najlepiej ??? bo gdzieś czytałam ,że ok 140 - przy tym tętnie bym na najnizszym poziomie musiała jak żółw się wlec. Z kolei jeśli dobrze pokazuje to bym dała radę godzine na tak wysokim??? Na rowerku miałam ok 130 uderzeń .